Узнайте, как чашка кофе может стать именно тем, чего вам не хватало в вашем плане по снижению веса.
Мир работает на кофе. Мы пьем его утром для быстрого заряда энергией и часто в течение дня, когда работаем, общаемся и отдыхаем. Это чудодейственное вещество помогает нам оставаться бодрыми и сосредоточенными, даже когда мы переутомлены и недосыпаем. В ряде стран этот напиток является основным предметом сельскохозяйственного экспорта, и каждый год его потребляется более 500 миллиардов чашек.
Но знаете ли вы, что он также может помочь вам сбросить вес?
Кофе — это не просто ароматизированная вода, помните, что это напиток, получаемый из ягод растения Coffea, которые полны питательных веществ и соединений, попадающих в вашу чашку! Эти соединения влияют на все — от нейромедиаторов до уровня гормонов и метаболизма, и если вы пьете кофе правильно, это может помочь вам ускорить достижение ваших целей по снижению веса.
Давайте рассмотрим преимущества кофе для снижения веса и то, как вы можете воспользоваться этими свойствами, чтобы начать процесс похудения.
Кофе стимулирует организм к снижению веса
Многочисленные исследования показывают, что употребление кофе с кофеином может помочь вам не только сбросить вес, но и удержать его. Это происходит потому, что кофе подавляет источник набора веса — желание есть!
По словам диетолога клиники Майо Кэтрин Зератски, кофеин подавляет чувство голода, но его действие длится недолго. Это означает, что маленькая чашечка кофе — идеальное противоядие от внезапного желания перекусить или съесть высококалорийную пищу. При стратегическом подходе кофе может помочь вам в соблюдении низкокалорийной диеты, сдерживая голод в ключевые моменты.
Кофе также может дать вам заряд энергии во время диеты, помогая чувствовать себя энергичным, а не уставшим. Сокращение калорий может заставить нас чувствовать себя вялыми и несчастными — кофе помогает компенсировать это, стимулируя мозг к выработке химических веществ, вызывающих удовольствие.
А знаете ли вы, что одна порция кофеиносодержащего напитка может повысить ваш метаболизм на целых 8 процентов, что означает сжигание примерно 174 дополнительных калорий в день? Одно исследование показывает именно это.
Обмен веществ — это просто общие химические процессы, происходящие в вашем организме. Здесь мы говорим о том, сколько калорий ежедневно расходует ваш организм. Когда вы безопасно ускоряете свой метаболизм с помощью внешних средств — в данном случае кофе, — вы увеличиваете количество расходуемых калорий.
Добавление кофе в свой день, как часть здоровой, низкокалорийной диеты, может значительно облегчить процесс похудения, поэтому воспользуйтесь преимуществами этой темной жидкости!
Кофе помогает заниматься спортом
Польза кофе выходит за рамки диеты и распространяется на ваши тренировки!
По словам Майка Виденбаха, владельца нью-йоркского центра Adlertraining, кофе «является мощным антиоксидантом, что важно для восстановления после тренировок и общего иммунного здоровья. Кроме того, кофе мобилизует свободные жирные кислоты, которые затем могут быть окислены во время упражнений». Таким образом, кофе не только помогает вам поддерживать силы во время длительного пребывания в тренажерном зале, но и быстрее восстанавливаться после него. Это беспроигрышный вариант.
Выпивая примерно эквивалент средней порции американо перед тренировкой, вы также стимулируете термогенез — способ организма вырабатывать тепло и энергию из переваренной пищи. Это может заставить вас сжечь несколько дополнительных калорий во время тренировки.
Аэробные упражнения — лучший способ начать сбрасывать килограммы, поэтому используйте энергию кофе для пробежки, подъема или плавания на пути к фитнесу. Именно здесь кофе действительно сияет — упражнения, требующие выносливости, больше всего выигрывают от энергетической силы кофеина.
Итак, если кофе дает вам преимущество в тренажерном зале или на беговой дорожке, почему бы не добавить его в свой рацион?
Объединить все вместе с помощью диеты
Теперь, когда вы знаете о пользе кофе, давайте посмотрим, как вы можете включить его в свой план по снижению веса!
Для достижения наилучших результатов вам нужен устойчивый, долгосрочный план диеты, в котором кофе используется для подавления тяги, повышения пользы от физических упражнений и ускорения метаболизма.
Это скорее образ жизни, чем диета, и предполагает сокращение калорий настолько, чтобы вы стабильно теряли вес в течение длительного периода времени. Для этого уменьшайте порции до тех пор, пока не будете съедать на 300-500 калорий в день меньше, чем вам необходимо. Большинству людей для поддержания текущего веса требуется около 2 000 калорий в день, но ваш точный порог может быть разным, поэтому не бойтесь экспериментировать!
То, из чего состоит ваш рацион, также очень важно — вам нужно много белка и клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым и наращивать сухие мышцы. Вам также необходимы питательные вещества листовых зеленых овощей, поэтому попробуйте, например, приготовить на пару брокколи и капусту.
Включите в эту диету кофе, выпивая по чашке между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином, чтобы подавить чувство голода и поддерживать отличное самочувствие. Поскольку калорийность рациона при такой диете резко не сокращается, вы не должны чувствовать себя уставшим или измотанным, но если это все же произойдет, чашечка кофе дважды в день придаст вам бодрости и энергии.
Чтобы ускорить потерю веса, посещайте спортзал три дня в неделю — например, в понедельник, среду и пятницу. Выпейте чашку джо перед тренировкой, и вы почувствуете себя лучше и будете более мотивированы продолжать занятия.
Однако, что бы вы ни делали, избегайте добавлять в кофе высококалорийные подсластители и сливки — вы сведете на нет всю свою тяжелую работу. Вместо этого добавьте обезжиренное молоко и используйте подсластитель без калорий. Или, если вы чувствуете себя особенно строгим, просто пейте кофе черным — тогда не будет никаких надоедливых калорий!
Пейте на здоровье
Кофе является прекрасным дополнением к здоровому питанию и способен помочь вам оставаться на верном пути в ваших планах по снижению веса. Не забывайте, однако, что это только одна часть — вам также необходимо сосредоточиться на правильном питании из всех групп продуктов, на достаточной физической нагрузке и на поддержании хорошего самочувствия с помощью достаточного сна.
Сочетайте все эти составляющие с парой чашек вкусного кофе в день, и вы получите рецепт устойчивого снижения веса, который не оставит вас в унынии.
