У социальных сетей есть хорошие и плохие стороны.
Бесполезно отрицать тот факт, что социальные сети влияют на здоровье. Физическая, психологическая или комбинированная зависимость от экранов может иметь довольно серьезные последствия для нашего здоровья, если ее не контролировать. Влияние социальных сетей на здоровье варьируется от мелочей до таких пугающих возможностей, как изменение структуры мозга. Социальные сети и технологии — это не все плохо. Они могут привнести в нашу жизнь связь, легкость, информацию и волнение. Тем не менее, нам всем следует почаще откладывать свои устройства. Итак, если у вас есть небольшая зависимость от экрана, вот некоторые способы, которыми социальные сети и время, проведенное за экраном, могут разрушить ваше здоровье.
Это может стать зависимостью
Ученые создали шкалу с единственной целью — измерить зависимость от Facebook. Она называется Бергенская шкала зависимости от Facebook, или BFAS. Исследователи из Норвегии впервые разработали эту шкалу для измерения проблемного поведения, связанного с использованием Facebook. Основная предпосылка BFAS основывается на факте, который является консенсусом в научном и психологическом сообществе: экраны и социальные сети вызывают зависимость. Согласно шкале BFAS, женщины более склонны к зависимости от Facebook, чем мужчины. Кроме того, люди, страдающие от тревожности, более склонны к зависимости. Благодаря тому, что сайт избавляет от скуки и дает положительное подкрепление, некоторым людям трудно перестать им пользоваться, даже если они этого не хотят. Чикагский университет также обнаружил, что социальные сети вызывают более сильную зависимость, чем сигареты.
Реструктурирует мозг
Согласно Psychology Today, в настоящее время существует множество исследований, демонстрирующих атрофию серого вещества мозга у людей с интернет-зависимостью или игровой зависимостью. Области серого вещества мозга — это участки, где происходит обработка информации. Это участки мозга, где происходит планирование, расстановка приоритетов, контроль импульсов и организация. Это те участки мозга, которые позволяют нам добиваться поставленных целей. Если эти участки атрофируются, они уменьшаются и становятся неполноценными, что не очень хорошо. Экранная зависимость также способствует реструктуризации белого вещества. Белое вещество — это вещество мозга, которое связывает полушария нашего мозга и помогает нашему мозгу общаться с телом. Последние исследования показывают, что мозг развивающихся детей особенно восприимчив к этим потенциальным проблемам.
Способствует тревожности
Социальные медиа создают и усиливают нашу тревогу двумя существенными способами: они заставляют нас сравнивать свою жизнь с другими, и они вовлечены в страх упустить что-то или FOMO. Несмотря на то, что теоретически мы все знаем, что большинство людей тщательно создают наиболее идеализированные версии себя и своей жизни для своих персон в социальных сетях, все равно трудно не сравнивать свою жизнь с их жизнью. Чувства зависти и неадекватности связаны с тем, что мы видим жизнь других людей через призму социальных сетей. Это может привести к заниженной самооценке, неудачам в личной жизни и тревоге, порождая обсессивно-компульсивные модели мышления и поведения.
Приводит к проблемам со сном
Есть много причин, по которым слишком много экранного времени может привести к проблемам со сном. Во-первых, существует гормон мелатонин, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Синий свет, излучаемый нашими экранами, сдерживает выработку мелатонина и затрудняет засыпание и сон. Сон с техникой в спальне вредит сну, потому что звонки, предупреждения и сигналы могут разбудить вас. Иногда, даже если сигнал не слышен, техника в спальне может создать ожидание сигнала, что затрудняет засыпание и хороший сон. Эксперты рекомендуют выключать все экраны по крайней мере за тридцать минут до сна и оставлять технику за пределами спальни, чтобы лучше высыпаться.
Приводит к проблемам со зрением
Многим из нас кажется, что чем больше времени мы проводим, уставившись в экран, тем хуже становится наше зрение. Оказывается, это не просто личное ощущение, а медицински обоснованный побочный эффект чрезмерного пребывания за экраном. Состояние, известное как синдром компьютерного зрения, или CVS, описывает визуальные последствия жизни в компьютеризированном современном мире. Симптомы CVS включают сухость, зуд в глазах, нечеткость зрения, напряжение глаз, головные боли, а также боли в шее, спине и плечах. Если вы работаете за компьютером постоянно, в этом есть свои плюсы? Существуют стратегии, которые помогут вам снизить риск и симптомы CVS. Уменьшение контрастности и бликов на экране компьютера, создание рабочего места, снижающего нагрузку на голову и шею, и соблюдение правила 20/20/20 (каждые 20 минут отрывайте глаза от экрана на 20 секунд и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов) — все это помогает снизить риск возникновения CVS.
Реклама опасного поведения
Стоит упомянуть, что по крайней мере одно исследование связывает использование социальных сетей с увеличением числа плохих решений в отношении здоровья у подростков, таких как курение и употребление алкоголя. Согласно исследованию, проведенному Медицинской школой Кейс Вестерн Резерв, «гипертекстеры» — это молодые люди, которые отправляют 120 и более текстовых сообщений в учебный день. Гипертекстеры, которые также больше погружены в мир социальных сетей, гораздо чаще участвуют в незаконном или вредном для здоровья поведении. Например, вероятность того, что они пробовали криминальные наркотики, на 41% выше, чем у их сверстников, не употребляющих гипертекст, а вероятность того, что они употребляют алкоголь, на 43% выше. Это лишь некоторые из видов нездорового поведения, проверенных в исследовании. Хотя исследователи осторожно отмечают, что обнаруженные ими корреляции не являются причинно-следственными связями, их выводы создают новую категорию рисков для здоровья подростков.
Социальные сети и технологии оказывают положительное влияние. Они могут объединять людей, а также вносить оживление в нашу жизнь. Однако у социальных сетей есть и множество негативных последствий. Они могут вызвать проблемы с графиком сна, осанкой и заставить вас сомневаться в себе. Если вам кажется, что социальные сети негативно влияют на вашу жизнь или на то, как вы себя видите, возможно, пришло время сделать перерыв. Помните, что большинство людей публикуют только то, что они хотят, чтобы люди увидели, а не то, что происходит в их жизни.
