У соціальних мереж є хороші та погані сторони.
Марно заперечувати той факт, що соціальні мережі впливають на здоров’я. Фізична, психологічна або комбінована залежність від екранів може мати досить серйозні наслідки для нашого здоров’я, якщо її не контролювати. Вплив соціальних мереж на здоров’я варіюється від дрібниць до таких лякаючих можливостей, як зміна структури мозку. Соціальні мережі та технології – це не все погано. Вони можуть привнести в наше життя зв’язок, легкість, інформацію і хвилювання. Проте, нам усім слід частіше відкладати свої пристрої. Отже, якщо у вас є невелика залежність від екрана, ось деякі способи, якими соціальні мережі та час, проведений за екраном, можуть зруйнувати ваше здоров’я.
Це може стати залежністю
Учені створили шкалу з єдиною метою – виміряти залежність від Facebook. Вона називається Бергенська шкала залежності від Facebook, або BFAS. Дослідники з Норвегії вперше розробили цю шкалу для вимірювання проблемної поведінки, пов’язаної з використанням Facebook. Основна передумова BFAS ґрунтується на факті, який є консенсусом у науковій та психологічній спільноті: екрани та соціальні мережі викликають залежність. Згідно зі шкалою BFAS, жінки більш схильні до залежності від Facebook, ніж чоловіки. Крім того, люди, які страждають від тривожності, більш схильні до залежності. Завдяки тому, що сайт позбавляє від нудьги і дає позитивне підкріплення, деяким людям важко перестати ним користуватися, навіть якщо вони цього не хочуть. Чиказький університет також виявив, що соціальні мережі викликають сильнішу залежність, ніж сигарети.
Реструктурує мозок
Згідно з Psychology Today, нині існує безліч досліджень, які демонструють атрофію сірої речовини мозку у людей з інтернет-залежністю або ігровою залежністю. Області сірої речовини мозку – це ділянки, де відбувається обробка інформації. Це ділянки мозку, де відбувається планування, розставлення пріоритетів, контроль імпульсів і організація. Це ті ділянки мозку, які дають нам змогу досягати поставлених цілей. Якщо ці ділянки атрофуються, вони зменшуються і стають неповноцінними, що не дуже добре. Екранна залежність також сприяє реструктуризації білої речовини. Біла речовина – це речовина мозку, яка пов’язує півкулі нашого мозку і допомагає нашому мозку спілкуватися з тілом. Останні дослідження показують, що мозок дітей, які розвиваються, особливо сприйнятливий до цих потенційних проблем.
Сприяє тривожності
Соціальні медіа створюють і посилюють нашу тривогу двома істотними способами: вони змушують нас порівнювати своє життя з іншими, і вони залучені до страху упустити щось або FOMO. Незважаючи на те, що теоретично ми всі знаємо, що більшість людей ретельно створюють найідеалізованіші версії себе та свого життя для своїх персон у соціальних мережах, все одно важко не порівнювати своє життя з їхнім життям. Почуття заздрості та неадекватності пов’язані з тим, що ми бачимо життя інших людей через призму соціальних мереж. Це може призвести до заниженої самооцінки, невдач в особистому житті та тривоги, породжуючи обсесивно-компульсивні моделі мислення і поведінки.
Призводить до проблем зі сном
Є багато причин, через які занадто багато екранного часу може призвести до проблем зі сном. По-перше, існує гормон мелатонін, який допомагає контролювати цикли сну і неспання. Синє світло, що випромінюється нашими екранами, стримує вироблення мелатоніну і ускладнює засинання і сон. Сон із технікою в спальні шкодить сну, тому що дзвінки, попередження і сигнали можуть розбудити вас. Іноді, навіть якщо сигнал не чути, техніка в спальні може створити очікування сигналу, що ускладнює засинання і хороший сон. Експерти рекомендують вимикати всі екрани принаймні за тридцять хвилин до сну і залишати техніку за межами спальні, щоб краще висипатися.
Призводить до проблем із зором
Багатьом із нас здається, що чим більше часу ми проводимо, втупившись в екран, тим гіршим стає наш зір. Виявляється, це не просто особисте відчуття, а медично обґрунтований побічний ефект надмірного перебування за екраном. Стан, відомий як синдром комп’ютерного зору, або CVS, описує візуальні наслідки життя в комп’ютеризованому сучасному світі. Симптоми CVS включають сухість, свербіж в очах, нечіткість зору, напругу очей, головні болі, а також болі в шиї, спині та плечах. Якщо ви працюєте за комп’ютером постійно, у цьому є свої плюси? Існують стратегії, які допоможуть вам знизити ризик і симптоми CVS. Зменшення контрастності та відблисків на екрані комп’ютера, створення робочого місця, що зменшує навантаження на голову та шию, і дотримання правила 20/20/20 (кожні 20 хвилин відривайте очі від екрана на 20 секунд і дивіться на що-небудь на відстані 20 футів) – усе це допомагає знизити ризик виникнення CVS.
Реклама небезпечної поведінки
Варто згадати, що принаймні одне дослідження пов’язує використання соціальних мереж зі збільшенням кількості поганих рішень щодо здоров’я у підлітків, таких як куріння і вживання алкоголю. Згідно з дослідженням, проведеним Медичною школою Кейс Вестерн Резерв, “гіпертекстери” – це молоді люди, які відправляють 120 і більше текстових повідомлень за навчальний день. Гіпертекстери, які також більше занурені у світ соціальних мереж, набагато частіше беруть участь у незаконній або шкідливій для здоров’я поведінці. Наприклад, імовірність того, що вони пробували кримінальні наркотики, на 41% вища, ніж у їхніх однолітків, які не вживають гіпертекст, а ймовірність того, що вони вживають алкоголь, на 43% вища. Це лише деякі з видів нездорової поведінки, перевірених у дослідженні. Хоча дослідники обережно зазначають, що виявлені ними кореляції не є причинно-наслідковими зв’язками, їхні висновки створюють нову категорію ризиків для здоров’я підлітків.
Соціальні мережі та технології мають позитивний вплив. Вони можуть об’єднувати людей, а також вносити пожвавлення в наше життя. Однак у соціальних мереж є і безліч негативних наслідків. Вони можуть викликати проблеми з графіком сну, поставою і змусити вас сумніватися в собі. Якщо вам здається, що соціальні мережі негативно впливають на ваше життя або на те, як ви себе бачите, можливо, настав час зробити перерву. Пам’ятайте, що більшість людей публікують тільки те, що вони хочуть, щоб люди побачили, а не те, що відбувається в їхньому житті.
