Дізнайтеся, як чашка кави може стати саме тим, чого вам не вистачало у вашому плані зі зниження ваги.
Світ працює на каві. Ми п’ємо її вранці для швидкого заряду енергією і часто протягом дня, коли працюємо, спілкуємося та відпочиваємо. Ця чудодійна речовина допомагає нам залишатися бадьорими та зосередженими, навіть коли ми перевтомлені та недосипаємо. У низці країн цей напій є основним предметом сільськогосподарського експорту, і щороку його споживається понад 500 мільярдів чашок.
Але чи знаєте ви, що він також може допомогти вам скинути вагу?
Кава – це не просто ароматизована вода, пам’ятайте, що це напій, одержуваний з ягід рослини Coffea, які сповнені поживних речовин і сполук, що потрапляють у вашу чашку! Ці сполуки впливають на все – від нейромедіаторів до рівня гормонів і метаболізму, і якщо ви п’єте каву правильно, це може допомогти вам прискорити досягнення ваших цілей зі зниження ваги.
Розгляньмо переваги кави для зниження ваги і те, як ви можете скористатися цими властивостями, щоб почати процес схуднення.
Кава стимулює організм до зниження ваги
Численні дослідження показують, що вживання кави з кофеїном може допомогти вам не тільки скинути вагу, а й утримати її. Це відбувається тому, що кава пригнічує джерело набору ваги – бажання їсти!
За словами дієтологині клініки Майо Кетрін Зератскі, кофеїн пригнічує відчуття голоду, але його дія триває недовго. Це означає, що маленька чашечка кави – ідеальна протиотрута від раптового бажання перекусити або з’їсти висококалорійну їжу. За стратегічного підходу кава може допомогти вам у дотриманні низькокалорійної дієти, стримуючи голод у ключові моменти.
Кава також може дати вам заряд енергії під час дієти, допомагаючи почуватися енергійним, а не втомленим. Скорочення калорій може змусити нас почуватися млявими і нещасними – кава допомагає компенсувати це, стимулюючи мозок до вироблення хімічних речовин, що викликають задоволення.
А чи знаєте ви, що одна порція напою, що містить кофеїн, може підвищити ваш метаболізм на цілих 8 відсотків, що означає спалювання приблизно 174 додаткових калорій на день? Одне дослідження показує саме це.
Обмін речовин – це просто загальні хімічні процеси, що відбуваються у вашому організмі. Тут ми говоримо про те, скільки калорій щодня витрачає ваш організм. Коли ви безпечно прискорюєте свій метаболізм за допомогою зовнішніх засобів – у цьому разі кави, – ви збільшуєте кількість витрачених калорій.
Додавання кави у свій день, як частина здорової, низькокалорійної дієти, може значно полегшити процес схуднення, тож скористайтеся перевагами цієї темної рідини!
Кава допомагає займатися спортом
Користь кави виходить за рамки дієти і поширюється на ваші тренування!
За словами Майка Віденбаха, власника нью-йоркського центру Adlertraining, кава “є потужним антиоксидантом, що важливо для відновлення після тренувань і загального імунного здоров’я. Крім того, кава мобілізує вільні жирні кислоти, які потім можуть бути окислені під час вправ”. Таким чином, кава не тільки допомагає вам підтримувати сили під час тривалого перебування в тренажерному залі, а й швидше відновлюватися після нього. Це безпрограшний варіант.
Випиваючи приблизно еквівалент середньої порції американо перед тренуванням, ви також стимулюєте термогенез – спосіб організму виробляти тепло та енергію з перевареної їжі. Це може змусити вас спалити кілька додаткових калорій під час тренування.
Аеробні вправи – найкращий спосіб почати скидати кілограми, тож використовуйте енергію кави для пробіжки, підйому чи плавання на шляху до фітнесу. Саме тут кава справді сяє – вправи, що вимагають витривалості, найбільше виграють від енергетичної сили кофеїну.
Отже, якщо кава дає вам перевагу в тренажерному залі або на біговій доріжці, чому б не додати її до свого раціону?
Об’єднати все разом за допомогою дієти
Тепер, коли ви знаєте про користь кави, давайте подивимося, як ви можете включити її у свій план зі зниження ваги!
Для досягнення найкращих результатів вам потрібен стійкий, довгостроковий план дієти, в якому кава використовується для придушення тяги, підвищення користі від фізичних вправ і прискорення метаболізму.
Це скоріше спосіб життя, ніж дієта, і передбачає скорочення калорій настільки, щоб ви стабільно втрачали вагу протягом тривалого періоду часу. Для цього зменшуйте порції доти, доки не будете з’їдати на 300-500 калорій на день менше, ніж вам необхідно. Більшості людей для підтримки поточної ваги потрібно близько 2 000 калорій на день, але ваш точний поріг може бути різним, тому не бійтеся експериментувати!
Те, з чого складається ваш раціон, також дуже важливе – вам потрібно багато білка і клітковини, щоб почуватися ситим і нарощувати сухі м’язи. Вам також необхідні поживні речовини листових зелених овочів, тому спробуйте, наприклад, приготувати на пару броколі та капусту.
Включіть у цю дієту каву, випиваючи по чашці між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею, щоб придушити відчуття голоду і підтримувати відмінне самопочуття. Оскільки калорійність раціону при такій дієті різко не скорочується, ви не маєте почуватися втомленим або виснаженим, але якщо це все ж таки станеться, філіжанка кави двічі на день додасть вам бадьорості та енергії.
Щоб прискорити втрату ваги, відвідуйте спортзал три дні на тиждень – наприклад, у понеділок, середу і п’ятницю. Випийте чашку джо перед тренуванням, і ви почуватиметеся краще та будете більш мотивовані продовжувати заняття.
Однак, що б ви не робили, уникайте додавати в каву висококалорійні підсолоджувачі та вершки – ви зведете нанівець всю свою важку роботу. Замість цього додайте знежирене молоко і використовуйте підсолоджувач без калорій. Або, якщо ви почуваєтеся особливо суворим, просто пийте каву чорною – тоді не буде жодних надокучливих калорій!
Пийте на здоров’я
Кава є чудовим доповненням до здорового харчування і здатна допомогти вам залишатися на правильному шляху у ваших планах щодо зниження ваги. Не забувайте, однак, що це тільки одна частина – вам також необхідно зосередитися на правильному харчуванні з усіх груп продуктів, на достатньому фізичному навантаженні і на підтримці гарного самопочуття за допомогою достатнього сну.
Поєднуйте всі ці складові з парою чашок смачної кави на день, і ви отримаєте рецепт стійкого зниження ваги, який не залишить вас у зневірі.
