Головним органом людського організму є серце, оскільки саме від його справної роботи залежить наше здоров’я. Цей порожнистий м’язовий орган скорочується, тим самим забезпечують природний кровотік. На жаль, статистика поширеності серцево-судинних захворювань не тішить. Окрім цього, хвороби серця та проблеми з кровообігом призводять до розвитку інших захворювань: патологій нирок, легенів, печінки, головного мозку. Окрім здорового способу життя та усунення стресу, варто окремо подбати про свій раціон, перейшовши на здорове харчування та вживання спеціальних вітамінних комплексів. Це дозволить зміцнити роботу серця та покращити своє щоденне самопочуття.
Проблеми з серцем: найпоширеніші хвороби та причини їх виникнення
Захворювання серцево-судинної системи, за даними ВООЗ, є найбільш поширеною причиною розвитку патологій, які призводять до фатальних результатів. Найчастіше люди стикаються з такими патологіями як ішемія, інсульт, гіпертонія, кардіоміопатія, інфаркт міокарда та інші.
Провокують хвороби різні фактори. Найчастіше це шкідливі звички (паління та алкоголь) та високий кров’яний тиск. Також спровокувати проблеми може велика кількість накопиченого холестерину. Втім, не можна виключати й фактор стресу, зайвої ваги, різних патологій, ендокринних порушень. Тому для здорового серця важливо відмовитись від поганих звичок, дратуючих факторів.
Також допоможуть щоденні прогулянки, спортивні вправи та зміни в харчуванні. Спеціалісти радять в профілактичних цілях обов’язково вживати продукти, які є корисними для серця та виключити зі свого звичного раціону ті страви, які шкодять здоров’ю. Також варто підібрати оптимальний вітамінний комплекс на кшталт Heart Trio CoQ10, Vitamin E & Fish Oil, дія якого направлена на підтримку роботи серця та кровоносних судин завдяки поєднанню риб’ячого жиру, вітаміну Е та коензиму Q10.
Що варто додати в щоденний раціон для здоров’я серця?
Кардіологи та дієтологи дотримуються думки, що для здорового функціонування головного органу людського організму рекомендований дробовий спосіб харчування. Це означає, що на день має бути приблизно 5-6 прийомів їжі, які мають складатись з невеликий порцій. Бажано, щоб щоденний раціон містив якомога більше корисних продуктів, які багаті на вітаміни та мінерали.
Також основою корисної дієти для серцево-судинної системи є жири. Втім варто розуміти, що користь несуть жири рослинного походження, а не тваринного. Для приготування їжі краще за все використовувати лляну або оливкову олію, оскільки вони безпеніші за соняшников (особливо при смаженні).
Найбільш корисними для серця є такі продукти:
- банани — вони містять велику кількість калію, який необхідний для здоров’я серцевого м’яза;
- риба — є джерелом жирних кислот, які дозволяють попередити патології серця, в тому числі й атеросклероз;
- свіжі абрикоси та курага — ці продукти також багаті на калій. Їх щоденне вживання дозволяє зміцнити стінки судин;
- часник — в його складі міститься більше ніж 70 мікроелементів, які важливі для підтримки здорового серця, а також покращення кровообігу;
- гіркий шоколад — корисний як для судин, так і для серця. Втім, це стосується лише того шоколаду, в складі якого не менше 70% какао.
Окрім цього, варто підтримувати водний баланс в організмі. Мова йде не тільки про воду, але й трав’яні чаї, які сприяють нормалізації артеріального тиску та корисні для нервової системи. Можна також щодня пити зелений чай, адже в його складі є корисні для здоров’я антиоксиданти.
Змініть свої звички
Кардіологи зазвичай радять не тільки вживати корисні продукти, але й загалом змінити підхід до звичного раціону. Щоб підтримати роботу серця, бажано назавжди відмовитись від:
- алкоголю;
- продуктів з категорії фаст-фуд;
- вживання червоного м’яса;
- газованої води;
- продуктів з високим вмістом цукру та солі;
- майонезів та соусів.
Варто відмовитись або хоча б зменшити кількість жирних та гострих страв, надаючи перевагу більш здоровим способам приготування. Дотримання таких простих порад та відмова від шкідливих звичок дозволять продовжити молодість та здоров’я організму, уникаючи поширених хвороб та патологій.
