Большинство из нас во время отпуска идут в бассейн или на море, чтобы охладиться от солнца и повеселиться, но задумывались ли мы когда-нибудь о пользе плавания для здоровья? В этой статье мы расскажем о 10 преимуществах плавания и о том, почему полезно продолжать заниматься плаванием после возвращения домой.
Сжигает калории
Плавание — это фантастический способ сжигания калорий, и оно может сжигать не меньше калорий, чем бег или другие виды деятельности. Например, вы можете сжечь до 800 калорий в час, проплывая круги в умеренном темпе. В зависимости от техники плавания вы можете сжечь больше калорий, например, гребок баттерфляем сжигает больше калорий, чем гребок брассом.
Тренировка всего тела
Плавание — отличный выбор для тренировки, поскольку вода оказывает сопротивление и, таким образом, воздействует на все участки тела. Различные плавательные гребки могут изменить вашу тренировку и сосредоточиться на определенных областях мышц. Плавание помогает привести мышцы в тонус, повысить выносливость, укрепить суставы и увеличить частоту сердечных сокращений.
Снимает стресс и улучшает психическое здоровье
Стресс — обычное явление, от работы до семейной жизни, он может выматывать нас. Известно и доказано, что плавание помогает снять стресс и улучшить психическое здоровье людей. Оно помогает расслабиться и позволяет замедлиться, сократить быстрый темп жизни, к которому вы привыкли вне воды. Как и йога, плавание помогает дыханию, а также растягивает тело, высвобождая положительные эндорфины, благодаря чему вы расслабляетесь и обновляетесь, чтобы встретить мир за пределами воды.
Помогает заснуть
Исследования показали, что существует взаимосвязь между улучшением сна и плаванием. Плавание — это аэробное упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела, что может потребовать от вас больших усилий и заставить вас выдохнуться, даже не осознавая этого. Многочисленные исследования показали, что плавание на умеренном уровне улучшает сон, уменьшает бессонницу и повышает качество жизни.
Многочисленные исследования показали, что плавание на умеренном уровне улучшает сон, уменьшает бессонницу и улучшает качество жизни.
Помогает при травмах и артрите
Плавание считается одним из лучших упражнений для людей с травмами или проблемами с суставами благодаря низкой ударной нагрузке и поддержке со стороны воды. Оно помогает людям продолжать ежедневные физические упражнения без нагрузки на суставы или травм. Известно, что оно помогает людям восстановиться после травм и укрепить суставы, одновременно уменьшая боль. Если вы находитесь в Лондоне, частный медицинский центр Guys & St Thomas предлагает исключительное и отличное обслуживание в безопасной обстановке. Помимо того, что плавание помогает укрепить мышцы и восстановить суставы, оно также позволяет оставаться активным и продолжать заниматься спортом на пути к выздоровлению или если вы страдаете артритом.
Улучшает жизненную емкость легких
Поскольку плавание прорабатывает все мышцы, оно также способствует улучшению работы внутренних органов, делая ваши легкие и сердце сильнее. Исследования также показали, что плавание может улучшить жизненную емкость легких, так как плавание помогает освоить технику и контроль дыхания. Поскольку плавание помогает улучшить жизненную емкость легких, оно также является идеальным упражнением для людей, страдающих астмой: влажный воздух позволяет легче дышать и сжигать калории без раздражения со стороны внешнего мира.
Улучшает здоровье и уменьшает старение
Помимо того, что плавание помогает задействовать все ваши мышцы для тренировки всего тела, оно также занимается внутренними органами вашего тела, помогая улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Оно может уменьшить старение, снижая кровяное давление, уровень холестерина и увеличивая приток крови к мозгу и мышечной массе.
Улучшает работу мозга
Плавание может улучшить работу мозга и помочь в развитии навыков памяти. Регулярные физические упражнения уменьшают воспаление в организме и могут способствовать росту клеток в мозге. Помимо высвобождения эндорфинов и улучшения психического здоровья, оно также позволяет мозгу быть более ясным, что позволяет думать и принимать более эффективные решения. Исследования показали, что плавание может стимулировать мозг детей, например, в математике оно может помочь в вычислениях сложения и вычитания благодаря количеству проплытых метров.
Помимо выброса эндорфинов и улучшения психического здоровья, плавание также позволяет мозгу быть более ясным, что позволяет ему думать и принимать более эффективные решения.
Идеальное упражнение во время беременности
Плавание безопасно во время беременности и, как было доказано, снижает риск родовых осложнений, а также уменьшает или облегчает роды. Плавание позволяет вам продолжать заниматься физическими упражнениями без нагрузки на тело. Оно задействует все мышцы тела, одновременно укрепляя их, повышая вашу выносливость, а вода поддерживает ваше тело, что может облегчить боль от веса ребенка. Как и все, плавание помогает чувствовать себя энергичной, расслабленной и улучшает сон, оно также может облегчить такие боли, как опухшие лодыжки, ступни и боли в спине во время беременности. Проверьте свои местные центры отдыха, некоторые из них предоставляют квалифицированных инструкторов для занятий аква-наталом. Также важно проконсультироваться с акушеркой, если вы решили начать заниматься плаванием, так как некоторые беременности могут быть связаны с высоким риском и могут быть не рекомендованы.
Отлично подходит для всех возможностей
Во время плавания наше тело поддерживается водой, поэтому оно идеально подходит для людей любого возраста. Это идеальное упражнение для привлечения детей, так как это веселое хобби, которое позволяет им заниматься спортом без особых усилий. Плавание — это прекрасная возможность для людей с ограниченными возможностями заниматься спортом. Оно позволяет тренироваться и растягиваться без нагрузки на суставы и мышцы, облегчая точки давления. Это же можно сказать и о пожилых людях: оно позволяет тренировать тело, не изнуряя себя, не нагружая организм, не травмируя себя, а также укрепляет и помогает держать равновесие.
Выводы
Вы никогда не будете слишком стары или молоды, чтобы попробовать себя в новом виде деятельности, а учитывая огромное количество преимуществ для здоровья, которые дает плавание, вам стоит заглянуть в местный центр досуга и попробовать поплавать, так как это сотворит чудеса с вашим телом и психическим здоровьем. Не забывайте пить много воды после того, как выйдете из бассейна.
