Більшість із нас під час відпустки йдуть до басейну або на море, щоб охолодитися від сонця і повеселитися, але чи замислювалися ми коли-небудь про користь плавання для здоров’я? У цій статті ми розповімо про 10 переваг плавання і про те, чому корисно продовжувати займатися плаванням після повернення додому.
Спалює калорії
Плавання – це фантастичний спосіб спалювання калорій, і воно може спалювати не менше калорій, ніж біг або інші види діяльності. Наприклад, ви можете спалити до 800 калорій на годину, пропливаючи кола в помірному темпі. Залежно від техніки плавання ви можете спалити більше калорій, наприклад, гребок батерфляєм спалює більше калорій, ніж гребок брасом.
Тренування всього тіла
Плавання – чудовий вибір для тренування, оскільки вода чинить опір і, таким чином, впливає на всі ділянки тіла. Різні плавальні гребки можуть змінити ваше тренування і зосередитися на певних ділянках м’язів. Плавання допомагає привести м’язи в тонус, підвищити витривалість, зміцнити суглоби і збільшити частоту серцевих скорочень.
Знімає стрес і покращує психічне здоров’я
Стрес – звичайне явище, від роботи до сімейного життя, він може вимотувати нас. Відомо і доведено, що плавання допомагає зняти стрес і поліпшити психічне здоров’я людей. Воно допомагає розслабитися і дає змогу сповільнитися, скоротити швидкий темп життя, до якого ви звикли поза водою. Як і йога, плавання допомагає диханню, а також розтягує тіло, вивільняючи позитивні ендорфіни, завдяки чому ви розслабляєтеся і оновлюєтеся, щоб зустріти світ за межами води.
Допомагає заснути
Дослідження показали, що існує взаємозв’язок між поліпшенням сну і плаванням. Плавання – це аеробна вправа, яка задіює всі м’язи вашого тіла, що може вимагати від вас великих зусиль і змусити вас видихнутися, навіть не усвідомлюючи цього. Численні дослідження засвідчили, що плавання на помірному рівні покращує сон, зменшує безсоння і підвищує якість життя.
Численні дослідження засвідчили, що плавання на помірному рівні покращує сон, зменшує безсоння та покращує якість життя.
Допомагає в разі травм і артриту
Плавання вважається однією з найкращих вправ для людей із травмами або проблемами із суглобами завдяки низькому ударному навантаженню та підтримці з боку води. Воно допомагає людям продовжувати щоденні фізичні вправи без навантаження на суглоби або травм. Відомо, що воно допомагає людям відновитися після травм і зміцнити суглоби, одночасно зменшуючи біль. Якщо ви перебуваєте в Лондоні, приватний медичний центр Guys & St Thomas пропонує виняткове і відмінне обслуговування в безпечній обстановці. Крім того, що плавання допомагає зміцнити м’язи і відновити суглоби, воно також дає змогу залишатися активним і продовжувати займатися спортом на шляху до одужання або якщо ви страждаєте на артрит.
Покращує життєву ємність легень
Оскільки плавання опрацьовує всі м’язи, воно також сприяє поліпшенню роботи внутрішніх органів, роблячи ваші легені та серце сильнішими. Дослідження також засвідчили, що плавання може поліпшити життєву ємність легенів, оскільки плавання допомагає освоїти техніку і контроль дихання. Оскільки плавання допомагає поліпшити життєву ємність легенів, воно також є ідеальною вправою для людей, які страждають на астму: вологе повітря дає змогу легше дихати і спалювати калорії без подразнення з боку зовнішнього світу.
Покращує здоров’я і зменшує старіння
Крім того, що плавання допомагає задіяти всі ваші м’язи для тренування всього тіла, воно також займається внутрішніми органами вашого тіла, допомагаючи поліпшити стан серцево-судинної системи. Воно може зменшити старіння, знижуючи кров’яний тиск, рівень холестерину і збільшуючи приплив крові до мозку і м’язової маси.
Покращує роботу мозку
Плавання може поліпшити роботу мозку і допомогти в розвитку навичок пам’яті. Регулярні фізичні вправи зменшують запалення в організмі і можуть сприяти зростанню клітин у мозку. Крім вивільнення ендорфінів і поліпшення психічного здоров’я, вони також дають змогу мозку бути яснішим, що дає змогу думати й ухвалювати ефективніші рішення. Дослідження показали, що плавання може стимулювати мозок дітей, наприклад, у математиці воно може допомогти в обчисленнях додавання і віднімання завдяки кількості проплитих метрів.
Крім викиду ендорфінів і поліпшення психічного здоров’я, плавання також дає змогу мозку бути яснішим, що дає йому змогу думати й ухвалювати ефективніші рішення.
Ідеальна вправа під час вагітності
Плавання безпечне під час вагітності і, як було доведено, знижує ризик родових ускладнень, а також зменшує або полегшує пологи. Плавання дозволяє вам продовжувати займатися фізичними вправами без навантаження на тіло. Воно задіює всі м’язи тіла, одночасно зміцнюючи їх, підвищуючи вашу витривалість, а вода підтримує ваше тіло, що може полегшити біль від ваги дитини. Як і все, плавання допомагає почуватися енергійною, розслабленою і покращує сон, воно також може полегшити такі болі, як напухлі щиколотки, ступні та болі в спині під час вагітності. Перевірте свої місцеві центри відпочинку, деякі з них надають кваліфікованих інструкторів для занять аква-наталом. Також важливо проконсультуватися з акушеркою, якщо ви вирішили почати займатися плаванням, оскільки деякі вагітності можуть бути пов’язані з високим ризиком і можуть бути не рекомендовані.
Дуже добре підходить для всіх можливостей
Під час плавання наше тіло підтримується водою, тому воно ідеально підходить для людей будь-якого віку. Це ідеальна вправа для залучення дітей, оскільки це веселе хобі, яке дає їм змогу займатися спортом без особливих зусиль. Плавання – це прекрасна можливість для людей з обмеженими можливостями займатися спортом. Воно дає змогу тренуватися і розтягуватися без навантаження на суглоби і м’язи, полегшуючи точки тиску. Це ж можна сказати і про літніх людей: воно дає змогу тренувати тіло, не виснажуючи себе, не навантажуючи організм, не травмуючи себе, а також зміцнює і допомагає тримати рівновагу.
Висновки
Ви ніколи не будете занадто старі або молоді, щоб спробувати себе в новому виді діяльності, а з огляду на величезну кількість переваг для здоров’я, які дає плавання, вам варто завітати в місцевий центр дозвілля та спробувати поплавати, бо це зробить дива з вашим тілом і психічним здоров’ям. Не забувайте пити багато води після того, як вийдете з басейну.
